失智症權威曹汶龍推社區照護慢性疼痛上身 高中體育師曾英嘉傳授3招強化肌力
71歲失智症權威醫師曹汶龍(圖一左)，走出診療室推動社區失智關懷照顧據點，腰痛與腳麻卻找上他，3年前手術治療後護腰不離身，但他仍堅持主持慈濟長照推展中心講座，與銀髮族分享預防及延緩失智症技巧，台下50歲高中體育教師曾英嘉(圖一右)發現曹汶龍久坐需人攙扶才能站起，傳授他減壓呼吸法、面牆基礎式、反弓箭式等三招核心基礎運動，強化脊椎肌耐力，體力也感覺變好。
減壓呼吸法透過胸腔擴張及拉伸脊椎，導正駝背、聳肩、頭部前伸姿勢，下巴後拉伸直往前看，深呼吸鼓起胸部，避免脊椎向後彎曲，收緊小腹從口呼氣，帶動骨盆腔肌肉伸展，自我檢視站立坐臥姿勢。
面牆基礎式伸展脊椎和胸椎，強化脊椎深層肌肉群，矯正上半身動作，反弓箭式訓練深前綫，全面伸展大拇指、脛骨後肌、腿內縮肌、髂肌、腰大小肌膈膜、前縱韌帶、舌根等，加強臀部及上背靈活度。曾英嘉鼓勵大家抽空運動，活化深層肌群，發揮顯著效果。
曾英嘉2015年2月參與美國加州基礎訓練教練認證第一級培訓課程，並取得指導員證照，學會自主駕馭身體，返高後在社區開設免費課程，2016年邀妻子前往美國佛羅里達州受訓，2018年夫婦完成第二級培訓課程。
曾英嘉表示，台灣多數銀髮族在家看電視，有時到公園散步，核心基礎運動持續進化，他舉例參考書「解剖列車」，強調透過伸展四肢軀幹，減壓呼吸，連動脊椎肌肉，對抗地心引力，有助預防失智症和慢性疼痛。圖／慈濟長照推展中心提供、文／高培德
