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夏日的腳步已逐步接近中，炎熱的氣溫總是讓人不禁大汗淋漓，透過提高代謝能力，不僅可以鍛鍊汗腺，達到調整體溫的效果，同時還可促進肌肉的發熱能力，再進一步提高代謝，然而提高代謝的運動卻只要通過大腦的錯覺，即可輕鬆進行！ 
 

增加代謝從鍛鍊汗腺開始！

 

人體的體熱在靜止不動的狀態下，由內臟與肌肉共同發熱，卻只留住了約20-25%的體熱，但運動時肌肉發熱會達到80-90%，給予肌肉刺激並鍛鍊的話，便可增加身體的發熱程度。而鍛鍊汗腺使身體排出清爽類型的汗水，更可促進肌肉有效地發熱，增進血液循環與代謝能力。 

日本五味診所的院長五味常明便提到，汗腺會分泌汗水，擔負調節體溫的重要角色，並保護大腦不會因過熱而受到不良的影響。而汗腺會使用血液中的血漿作為汗水的原料，讓身體所需的礦物質重回血液循環，剩下的水分則成為汗水排出體外。 

當汗腺機能正常運作時，汗水會呈現小粒的顆狀，且是容易蒸發的清爽汗水；若是汗腺功能衰弱時，則會將應重回血液循環的礦物質再度吸收，而呈現大顆粒的黏膩汗水，難以蒸發，還容易在夏日導致中暑症狀。 

因此，排出清爽的汗水，便可將體內的老廢物質一同排出，有效地調整體溫並避免中暑的同時，也可讓肌肉使用更多的能量來增加發熱程度，使得血液循環與代謝一併加快。 
 

增加代謝的運動藉由大腦的錯覺即可輕鬆進行

 

很多人可能會對高強度的肌肉訓練感到排斥與抗拒，早稻田大學運動科學學術院的荒木邦子則提到，可以利用做家事或工作的空檔，藉由大腦的錯覺，輕鬆進行促進代謝的運動。